法则一：时间块管理法，而非待办事项清单
问题： 待办清单只会告诉你“要做什么”，但没告诉你“何时做”。它很容易变得冗长且令人焦虑。
解决方案： 将你的日历划分为一个个30-90分钟的“时间块”，每个时间块只专注于一项任务。例如，9:00-10:30 专注写报告，10:45-11:15 集中处理邮件。这能极大地减少任务切换带来的精力损耗。
法则二：践行“两分钟法则”
问题： 小事和杂念会不断打断我们的深度工作流。
解决方案： 如果一件任务可以在两分钟或更短的时间内完成，那么立即就做。比如回复一封简单的邮件、签个字、把杯子放进洗碗机。这能防止小事堆积，让你的大脑保持清爽。
法则三：每天只做一次最重要的决定
问题： 决策疲劳会耗尽我们的意志力。
解决方案： 在前一天晚上或当天清晨，明确“今日最重要的唯一任务”是什么。确保无论如何，先完成这件能带来最大价值的事。其他事情都是锦上添花。
法则四：数字化你的大脑
问题： 我们总试图用大脑记住所有事情——想法、灵感、要买的东西——这会造成巨大的心理负担。
解决方案： 使用一个你信赖的笔记App（如Notion， Obsidian， 苹果备忘录），把所有想法“倒”进去。让你的大脑专注于思考，而不是记忆。
法则五：有策略地“怠工”
问题： 长时间工作不等于高效，反而会导致创造力枯竭。
解决方案： 刻意安排“无所事事”的时间。散步、发呆、冥想……这些时刻往往是灵感迸发的时候。真正的休息是为了更高效地奔跑。
高效不是为了做更多的工作，而是为了有更多的时间去生活。从这五个法则中挑选一两个开始尝试，你会发现，那些被“偷走”的时间，正一点点回到你手中。
