为什么“微习惯”如此有效？

• 绕过意志力的抵抗： “做1个俯卧撑” vs “做30分钟运动”，大脑对前者的抗拒几乎为零。

• 创造正向反馈循环： 轻易完成目标会带来成就感，这种“我能做到”的感觉会推动你继续前进。

• 积少成多，复利效应惊人： 每天写50个字，一年下来也是18000多字的沉淀。

如何开始你的微习惯计划？

1. 将目标缩小到荒谬的程度： 想每天阅读？从“读1页书”开始。想保持整洁？从“每天收拾1分钟”开始。

2. 将其锚定在现有习惯上： “喝完早上的咖啡后，我会读1页书。” 利用习惯的连锁反应。

3. 永远不要偷偷提高目标： 即使你觉得状态很好，也请满足于最低目标。超额完成是惊喜，而不是新的标准。

4. 用日历追踪，可视化你的成功： 每完成一天，就在日历上打一个勾。看着一连串的勾，你会获得巨大的满足感。

结语： 生活的质地，并非由少数几次巨大努力决定，而是被无数个微小的日常所塑造。不要小看那“微不足道”的第一步，它正带你走向你想成为的自己。